“春捂秋冻”要适度，湖南省名中医教你健康过秋天

发表(biao)时间：2021-12-09 11:28

寒露已至，目前湖南(nan)气温偏(pian)低，不少人用“一夜入冬”来形容急速(su)变化的(de)天气。这样的(de)天气下，“秋冻”是否可行？秋天如何健康度过？湖南省名中医(yi)、湖南中医(yi)药大学第一附属医(yi)院风(feng)湿(shi)免(mian)疫科主任医(yi)师旷惠桃教(jiao)授进(jin)行(xing)了详(xiang)细介绍。

适度秋冻，避免伤身

民间有(you)“春捂秋(qiu)冻”之说(shuo)，意在(zai)“耐寒锻炼从初秋(qiu)开始”。为何要进行秋(qiu)冻？因为秋(qiu)季(ji)(ji)处于夏季(ji)(ji)和冬(dong)季(ji)(ji)之间，让身(shen)体承受并适应寒冷，可促进身(shen)体血液(ye)循环，并增强抵御的(de)能力。

旷惠桃教授提醒，秋(qiu)(qiu)风(feng)虽凉，不(bu)忙添衣，过度加衣会使汗(han)液蒸发，阴津耗(hao)伤，阳气外泄。因此(ci)，秋(qiu)(qiu)冻一定要适度，过度秋(qiu)(qiu)冻，寒易伤肺，风(feng)寒外袭(xi)，易致(zhi)感冒、咳嗽、鼻炎(yan)(yan)、咽炎(yan)(yan)、肺炎(yan)(yan)、哮喘等呼(hu)吸(xi)道疾病发生。

秋季穿(chuan)衣一(yi)个简单的原(yuan)则是“身体略感(gan)凉意，但不(bu)感(gan)觉寒冷”。幼儿、中(zhong)老(lao)年及患有呼吸道疾病、胃肠炎、心脑血管病等慢(man)性病患者更要随时增减衣服。

气温骤降，预防呼吸系统疾病

秋季是流感等呼吸道传染病(bing)的(de)高发季节。做好流感等呼吸系统疾病(bing)的(de)预防，首(shou)先要养成良(liang)好的(de)卫生习惯，戴口(kou)罩、勤洗手，保持社交距离。

其次还(hai)要(yao)均衡饮食、适量运动、保证充足的休(xiu)息。如果发现(xian)自己出(chu)现(xian)打喷嚏(ti)、流鼻涕(ti)、喉咙痛等症状时(shi)，除了及(ji)时(shi)就医(yi)之(zhi)外(wai)(wai)，外(wai)(wai)出(chu)要(yao)戴上口罩，避免传染给他人。

旷惠桃教授还建议(yi)，在流感(gan)高发期到来(lai)之前，有需(xu)要的市民应完成流感(gan)疫苗(miao)的接种(zhong)。

温差较大，易发心脑血管疾病

秋季昼(zhou)夜(ye)温差大，气与燥邪(xie)相结合，使血(xue)管收缩(suo)，导(dao)致心脑血(xue)管病变增多，容易诱(you)发相关疾(ji)病。

心血管(guan)病的预防和保健(jian)首先要提倡健(jian)康(kang)的生(sheng)活(huo)方式，遵循健(jian)康(kang)四要素：戒烟酒、合理膳食、适当运动和心理平衡。对(dui)于(yu)老年人来说(shuo)，心理平衡可(ke)能尤(you)其重要。

其次要积极有效控制各种危险因素，特别是“三高”，注意定期体检、规范合理用药，避免盲目使用各种保健药物或器械治疗。

需要注意的是，心(xin)脑血(xue)管疾病不仅老年(nian)人高发，也同样会“光顾”年(nian)轻人，因此(ci)中青年(nian)群体也开(kai)始就应该重视预(yu)防(fang)心(xin)血(xue)管疾病的发生。

适度锻炼，健康度过秋天

秋(qiu)天(tian)是运动(dong)锻炼的(de)黄金季(ji)(ji)节。秋(qiu)季(ji)(ji)机体(ti)活动(dong)随(sui)气候变(bian)化(hua)而处“收”的(de)状态，阴精阳气处在收敛(lian)内养阶段，故秋(qiu)季(ji)(ji)运动(dong)要(yao)适度(du)，不(bu)宜过于剧烈(lie)。

运动项目因(yin)人而异，可(ke)选择强度低、有(you)(you)节(jie)奏、能持续较长时间、在(zai)锻(duan)炼时可(ke)达(da)到有(you)(you)氧代谢作用(yong)、方便可(ke)行(xing)(xing)、容(rong)易(yi)坚(jian)持的项目，如(ru)散(san)步、跑步、游泳、健(jian)身(shen)(shen)舞(wu)、太极拳、健(jian)身(shen)(shen)操、秧(yang)歌等，中(zhong)老年人可(ke)根据自己的兴趣(qu)和身(shen)(shen)体条件来选择其中(zhong)的一两(liang)项进行(xing)(xing)锻(duan)炼。

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